체지방률 낮추는 5단계전략
근육은 살리고 지방만 빼고 싶다면? 초보자도 따라 할 수 있는 체지방률 낮추는 방법을 5단계로 정리했습니다. 빠르게 전략을 보려면 아래 버튼을 클릭하세요. 인바디 측정기 보러 가기 🔥 1. 섭취 열량보다 소비 열량 늘리기하루 500kcal 정도 적정 적자로 유지하면 주 0.5kg 감량 가능2. 유산소 + 근력 병행지방은 유산소로 태우고, 근육은 근력운동으로 지켜야 합니다.월/수/금: 근력 루틴화/목/토: 유산소 30~45분3. 고단백 식사 실천단백질은 식욕 억제 + 근손실 방지에 효과적예: 달걀, 두부, 닭가슴살, 요구르트4. 인슐린 스파이크 줄이기GI 낮은 식품: 귀리, 고구마, 퀴노아설탕, 흰쌀, 정제 탄수화물 지양5. 수면과 스트레스 조절7시간 이상 수면수면 전 스마트폰 NO, 명상, 스트레칭식단..
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2025. 6. 16. 19:18