diary3631 님의 블로그

근육은 살리고 지방만 빼고 싶다면? 초보자도 따라 할 수 있는 체지방률 낮추는 방법을 5단계로 정리했습니다. 빠르게 전략을 보려면 아래 버튼을 클릭하세요. 인바디 측정기 보러 가기 🔥 1. 섭취 열량보다 소비 열량 늘리기하루 500kcal 정도 적정 적자로 유지하면 주 0.5kg 감량 가능2. 유산소 + 근력 병행지방은 유산소로 태우고, 근육은 근력운동으로 지켜야 합니다.월/수/금: 근력 루틴화/목/토: 유산소 30~45분3. 고단백 식사 실천단백질은 식욕 억제 + 근손실 방지에 효과적예: 달걀, 두부, 닭가슴살, 요구르트4. 인슐린 스파이크 줄이기GI 낮은 식품: 귀리, 고구마, 퀴노아설탕, 흰쌀, 정제 탄수화물 지양5. 수면과 스트레스 조절7시간 이상 수면수면 전 스마트폰 NO, 명상, 스트레칭식단..

혈압이 걱정된다면 소금 없이 즐기는 무염간장을 만들어보세요. 저염 생활의 시작, 집에서 직접 만드는 건강 레시피를 소개합니다. 무염 간장 알아보기👆 무염 간장, 건강한 식탁을 위한 소금 없는 선택고혈압, 심혈관 질환 환자에게 가장 까다로운 식습관은 바로 나트륨 제한입니다. 특히 한국 요리에서 자주 사용되는 간장은 대부분 고염분으로 혈압에 부담을 줄 수 있죠. 그래서 최근에는 소금을 완전히 빼고도 감칠맛을 살릴 수 있는 ‘무염간장’이 대안으로 떠오르고 있습니다.이 글에서는 집에서 쉽게 만들 수 있는 무염간장 레시피와 활용법을 소개합니다. 소금은 없지만, 풍미는 그대로! 건강한 식탁의 시작입니다.1. 무염 간장이란?소금이나 나트륨을 전혀 사용하지 않은 간장 대체 소스야채, 버섯, 다시마 등 자연 재료의 감..

요구르트가 고혈압에 미치는 긍정적인 영향과, 혈압을 낮추기 위한 올바른 요구르트 선택법을 소개합니다. 혈압 관리에 좋은 요구르트 알아보기👆 요구르트, 맛있게 혈압을 낮추는 습관요구르트는 맛있는 간식이자 건강한 유산균 식품으로 널리 알려져 있습니다. 최근 연구에 따르면, 특히 저지방·무가당 요구르트는 고혈압을 예방하고 혈압 수치를 낮추는 데 효과적이라는 결과가 이어지고 있습니다.이번 글에서는 요구르트의 혈압 안정 효과와 섭취 시 주의사항, 그리고 고혈압 환자에게 적합한 제품 선택법까지 모두 안내드립니다.1. 요구르트가 혈압에 좋은 이유칼슘: 혈관 수축을 억제하고 혈압 조절에 도움칼륨: 나트륨 배출 촉진 → 혈압 안정화마그네슘: 혈관 확장 작용 → 수축기 혈압 감소프로바이오틱스: 장 건강 개선 → 염증 감..

전통의 맛을 살리면서도 건강까지 챙길 수 있는 저염 장아찌 레시피! 고혈압 환자도 안심하고 즐길 수 있는 방법을 소개합니다. 저염 장아찌 확인하기👆 토속 장아찌, 저염으로 다시 태어나다장아찌는 한국 전통의 깊은 맛을 간직한 발효 저장 음식입니다. 하지만 염분이 높아 고혈압이나 심혈관 질환 환자에게는 부담이 될 수 있죠. 그래서 요즘은 맛은 그대로 유지하면서도 건강을 지킬 수 있는 ‘저염 장아찌’가 각광받고 있습니다.이번 글에서는 전통 장아찌를 현대 건강식으로 재해석한 저염 레시피와 노하우를 소개합니다.1. 왜 저염 장아찌가 필요한가?나트륨 과다 섭취는 혈압 상승과 직결장아찌 1회분(30g)에 일반 간장 기준 나트륨 600~900mg 포함세계보건기구 WHO 권장 나트륨 하루 섭취량: 2000mg 이하따..

김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품이 혈압에 어떤 영향을 미칠까요? 고혈압 관리에 효과적인 발효식품과 섭취 팁을 알려드립니다. 혈압 조절을 위한 발효식품 알아보기👆 발효식품, 고혈압을 완화하는 전통의 지혜김치, 된장, 요구르트, 청국장 같은 발효식품은 오랫동안 우리 식탁에서 건강을 지켜온 먹거리입니다. 특히 최근에는 장 건강과 함께 혈압을 안정시키는 효과가 과학적으로도 입증되면서 세계적으로도 주목받고 있습니다.이 글에서는 발효식품이 혈압에 미치는 긍정적인 영향과, 고혈압 환자에게 적합한 발효식품 섭취법을 구체적으로 안내드립니다.1. 발효식품이 혈압에 좋은 이유유익균 (프로바이오틱스): 장 내 환경 개선 → 염증 완화 → 혈관 기능 향상펩타이드: 된장, 청국장 등에서 생성 → ACE 억제 → 혈압 강하..

병아리콩은 혈압을 낮추는 데 효과적인 식품입니다. 고혈압 예방을 위한 성분과 섭취 방법까지 확인해 보세요. 병아리콩의 혈압 효과 확인하기👆 병아리콩, 혈압을 부드럽게 낮추는 식물성 단백질고혈압을 관리하는 데 있어 식단은 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 최근 들어 주목받고 있는 식품 중 하나가 바로 병아리콩(Chickpeas)입니다. 고단백, 고식이 섬유, 저나트륨 식품인 병아리콩은 혈압 조절, 심장 건강, 체중 관리에 효과적입니다.1. 병아리콩의 주요 영양소와 혈압 효과식물성 단백질: 혈관 근육 유지 및 포만감 증진 → 과식 방지식이섬유: 콜레스테롤 수치 조절 → 혈관 건강 개선칼륨: 나트륨 배출을 촉진해 혈압 안정화마그네슘: 혈관 이완 작용 → 수축기 혈압 감소이러한 성분들은 복합적으로 작용하여 병..