티스토리 뷰
반응형
하체비만이 고민이신가요? 원인을 정확히 알고 해결해야 합니다. 하체비만의 핵심 원인과 실질적인 해결법을 정리했습니다. 지금 아래 버튼을 눌러 확인해 보세요!
✅ 하체비만 주요 원인
- 림프 순환 불량 (부종형)
- 앉은 자세 오래 유지
- 허벅지 근육 불균형
- 골반 틀어짐
- 지방형 비만
✅ 하체비만 해결 실천법
- 하체 순환 스트레칭: 다리 마사지 + 다리 올리기
- 힙 중심 운동: 힙브리지, 덩키킥
- 골반 교정: 요가 동작 실천
- 저염식 + 수분 섭취: 물 2L 이상
- 걷기 운동: 제자리 걷기, 계단
- 자세 교정: 꼬기 금지, 자주 움직이기
- 폼롤러 마사지: 림프 순환 개선
💡 하체비만 전용 루틴표
| 운동명 | 횟수/시간 |
|---|---|
| 힙브릿지 | 15회 × 3세트 |
| 덩키킥 | 좌우 15회씩 × 3세트 |
| 사이드 킥 | 좌우 12회씩 × 2세트 |
| 벽다리 올리기 | 10~15분 |
| 종아리 마사지 | 5분 |
마무리
하체비만은 생활습관에서 바뀝니다.
오늘부터 10분씩 실천해 보세요.
반응형