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헬스장 없이도 집에서 가능한 전신 운동 루틴! 시간·장소 제약 없이 할 수 있는 홈트레이닝을 정리했습니다. 빠르게 시작하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
✅ 홈트레이닝 장점
- 시간/장소 제약 없음
- 운동기구 없이도 가능
- 전신 근력·유산소·유연성 강화
🗓️ 주간 홈트 루틴
| 요일 | 부위/목표 | 운동 루틴 |
|---|---|---|
| 월 | 전신 | 스쿼트 + 팔벌려뛰기 + 플랭크 |
| 화 | 상체 | 푸쉬업 + 암서클 + 암워킹 |
| 수 | 하체+복부 | 런지 + 레그레이즈 + 마운틴클라이머 |
| 목 | 휴식 | 스트레칭 + 호흡 운동 |
| 금 | 코어 | 플랭크 + 크런치 + 버드독 |
| 토 | 유산소 | 제자리 걷기 + 점핑잭 + 런지 |
| 일 | 요가 | 태양경배 + 캣카우 + 다운독 |
⏱️ 운동 시간 & 세트 팁
- 운동당 30초~1분 or 10~20회
- 초보 2세트, 숙련자 3세트 이상
- 운동 간 휴식 30초
💡 주의사항
- 스트레칭 후 시작
- 복부에 힘 주기
- 무릎, 허리 통증 시 중단
🧘♀️ 추천 홈트 용품
- 요가매트
- 폼롤러
- 탄력밴드
- 미니 덤벨 or 물병
마무리
집에서도 몸은 바뀝니다.
하루 20분 투자로 건강한 루틴 만들기!
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