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운동을 시작하고 싶은데 어떻게 계획해야 할지 모르시겠다면? 목적별 주간 운동 루틴표를 한눈에 정리했습니다. 지금 아래 버튼 눌러 루틴 확인해 보세요!
✅ 운동 루틴 구성 팁
- 운동 목적 파악 (감량 / 벌크업 / 건강)
- 시간 확보 여부 체크
- 체력 수준에 맞게 조정
🏃 체중 감량 루틴
| 요일 | 운동 구성 |
|---|---|
| 월 | 런닝 + 복부 |
| 화 | 하체 + 유산소 |
| 수 | 상체 + 플랭크 |
| 목 | 전신 유산소 |
| 금 | 힙업 + 걷기 |
| 토 | 요가 + 스트레칭 |
| 일 | 휴식 or 산책 |
💪 근육 증가 루틴
- 월: 하체 (스쾃, 레그프레스)
- 화: 가슴 (벤치프레스, 푸시업)
- 수: 휴식
- 목: 등 & 이두 (랫풀다운 등)
- 금: 어깨 & 복부
🧘 건강 유지 루틴
- 월: 걷기 + 스트레칭
- 수: 요가 or 필라테스
- 금: 전신 루틴
- 일: 등산 or 자전거
⏱️ 운동 시간
- 초보자: 20~30분
- 중급자: 40~60분
- 강도 조절 필수!
마무리
루틴이 있으면 운동이 습관이 됩니다.
지금 바로 PDF 루틴표로 시작해 보세요.
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