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거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐이 고민이신가요? 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 체형 교정 운동을 소개합니다. 지금 바로 아래 버튼을 눌러 시작해 보세요!
✅ 체형 불균형 자가진단
- 어깨 한쪽이 올라가 있다
- 등이 자주 굽는다
- 턱이 앞으로 나왔다
- 골반이 한쪽으로 기울어져 있다
🧘♀️ 체형 교정 루틴
| 부위 | 운동명 | 방법 |
|---|---|---|
| 거북목 | 벽 목 스트레칭 | 턱을 안으로 10초 × 5회 |
| 어깨 | 도어웨이 스트레칭 | 문틀 잡고 밀기 30초 × 3세트 |
| 골반 | 무릎 당기기 | 한쪽 무릎 가슴으로 20초 × 3세트 |
| 척추 | 캣카우 | 고양이/소 자세 10회 반복 |
| 전신 | 브릿지 + 플랭크 | 15회 + 30초 플랭크 × 3세트 |
🕒 운동 순서
- 제자리 걷기 → 스트레칭 → 루틴 → 물 마시기
- 아침 or 자기 전 추천
❗ 주의사항
- 통증 시 강도 낮추기
- 호흡과 함께 천천히
- 과도한 반복 금지
👍 생활 습관 교정
- 허리 세우고 앉기
- 스마트폰 눈높이 맞추기
- 자주 일어나기
마무리
자세가 바뀌면 삶도 바뀝니다.
하루 15분, 나를 위한 교정 시간을 가져보세요.
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