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다이어트 중에도 간식은 포기할 수 없다면? 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있는 건강한 간식 리스트를 소개합니다. 빠르게 확인하려면 아래 버튼을 클릭하세요.
✅ 다이어트 간식 기준
- 1회 200kcal 이하
- 저당, 고단백, 자연식 위주
- 소화 부담 낮고 포만감 높은 간식
🥜 추천 간식 TOP 10
| 간식명 | 특징 | 열량 |
|---|---|---|
| 아몬드 | 단백질, 식이섬유 풍부 | 90kcal |
| 그릭요거트 | 포만감 유지, 유산균 | 100kcal |
| 고구마 | 천연 당, 식이섬유 | 120kcal |
| 삶은 달걀 | 고단백, 저탄수 | 75kcal |
| 닭가슴살 육포 | 씹는 만족감↑ | 100kcal |
| 방울토마토 | 당 낮고 수분↑ | 30kcal |
| 블루베리 | 항산화 효과 | 40kcal |
| 프로틴바 | 단백질 간식 | 150kcal |
| 오트밀 에너지볼 | 귀리+견과류 | 180kcal |
| 팝콘 | 저칼로리, 포만감↑ | 100kcal |
🕒 간식 타이밍
- 식후 2~3시간 후 소량 섭취
- 운동 전/후 에너지 보충
- 저녁 늦은 간식은 피하기
❌ 피해야 할 간식
- 과일주스, 초코바, 과자
- 감자칩, 시리얼바
- 설탕 커피, 밀크티, 빵류
🍴 식단 예시 + 간식
- 오전 간식: 요구르트
- 오후 간식: 아몬드 + 토마토
마무리
간식은 식욕 조절의 기술입니다.
올바른 선택이 다이어트 성공의 열쇠!
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