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초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 현실 다이어트 식단, 3일 플랜으로 몸이 가벼워지는 경험을 해보세요. 빠르게 식단표와 꿀팁 보러 가기 원하시면 아래 버튼을 눌러주세요.
1. 다이어트 식단, 왜 중요한가요?
운동만으로는 체중 감량이 어렵습니다. 다이어트의 70%는 식단이 좌우하며, 굶는 것보다는 영양 균형 잡힌 식사가 효과적입니다.
2. 체중 감량을 위한 3일 식단표
| 식사 | 1일차 | 2일차 | 3일차 |
|---|---|---|---|
| 아침 | 닭가슴살 샐러드 + 삶은 계란 | 두부 + 바나나 + 검은콩 | 귀리죽 + 삶은 달걀 |
| 점심 | 현미밥 + 채소볶음 + 된장국 | 곤약비빔밥 + 계란찜 | 고구마 + 닭가슴살 + 나물 |
| 저녁 | 바나나 + 그릭요거트 | 오이 + 삶은 달걀 | 단호박 + 두부 스테이크 |
3. 먹으면서 빼는 핵심 원칙
- 탄수화물은 현미, 고구마로 대체
- 단백질은 하루 60~80g 권장
- 저녁은 수면 3~4시간 전에 마무리
체중계 숫자가 줄어드는 기분, 지금 느껴보세요.
4. 다이어트 식단 중 피해야 할 음식
시리얼, 마요네즈, 떡볶이, 과일주스, 커피믹스 등은 혈당 급상승 유발 식품입니다.
5. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 세 끼 모두 먹어야 하나요?
A1. 간헐적 단식과 병행도 가능합니다.
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