티스토리 뷰
반응형
살이 쉽게 찌고 빠지지 않는다면? 대사량이 낮을 수 있습니다. 기초대사량을 올리는 실천법 7가지를 알려드립니다. 아래 버튼을 눌러 지금 바로 확인하세요!
✅ 기초대사량 높이는 방법
- 근력운동: 근육 1kg당 하루 13~20kcal 소모 ↑
- 단백질 섭취: 열 효과로 대사량 증가
- 물 섭취: 체중 × 30ml 이상
- 규칙적 식사: 3~4시간 간격, 아침식사 필수
- HIIT: 짧고 강한 인터벌 운동
- 수면: 7~8시간 이상, 숙면 중요
- 스트레스 관리: 코르티솔 억제 → 지방 축적 방지
🧠 기초대사량 계산법
남성: 66.5 + (13.75 ×체중) + (5 ×신장) − (6.76 ×나이)
여성: 655 + (9.56 ×체중) + (1.85 ×신장) − (4.68 ×나이)
예: 여성 165cm, 60kg, 30세 → 약 1,360kcal
마무리
대사량이 높으면 다이어트가 쉬워집니다.
하루 한 가지 실천부터 시작해 보세요.
반응형